[...] na mase" chodzilo mi o cwiczenia z duzymi ciezarami (wyciskanie, martwy, przysiady) -co do brzucha w takim czy lepsze sa rzeczy typu: scyzoryki, spiecia brzucha lezac, podciaganie nog wiszac na drazku, skrety tulowia w lezeniu? np jedno cwiczenie w paru seriach na kazdy dzien treningowy? jesli chodzi o plan to co proponujecie w takim razie?
A teraz wypiska z dzisiaj wróciłem z bramki około 4 połozyłem się spać i o 7 się obudziłem udało się przetrzymać do 8 i juz lipa śpiący ale zasnąć nie mogłem to poleciałem 30min cardio na 10 do pracy ale wydałem tylko imprezy i o 14:30 leciałem na siłkę o 15 byłem przed siłownią ale tak zajechany że zasnąłem w aucie na parkingu %-) obudziło mnie [...]
Dawno nic nie pisalem i tak szczerze to nie ma zbytnio coo. Ostatni tydzień z kulturystyka nie miał zbytnio nic wspólnego, pomalu dochodze do siebie po zatruciu. Wczoraj można powiedzieć, ze zjadłem juz wiecej niz te max 2tys kal. Z brzuchem trochę lepiej. Chciałbym od stycznia zacząć wszystko na 100% wiec muszę porządnie teraz odpocząć, [...]
Wczoraj trenowałem plecy, tył barków, kaptury i bicepsy 5 min orbitrek podciąganie na drążku 3x12 ściąganie drążka V do brzucha 3x16-12 wiosłowanie ze sztangielkami 3x12 wiosłowanie na maszynie z oparciem 3x12 ściąganie drążka V do brzucha siedząc 3x10 odwrotne krzyżowanie linek na tylny akton barków 3x12 kaptury 3x12 uginanie przedramion siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie mam na kompie ale znam na pamięć: Poniedziałek: bic/tric bic: 3x8 w stójce do klatki 3x8 na gryfie łamanym w stójce. 21 gryfem łamanym 3x8 siedząco łokieć oparty o wewnętrzną strone nogi. tric: 3x8 gryfem łamanym ruchy za głowe. 3x8 nie wiem jak to powiedzieć:D ręką opieram się o ławeczke unoszę łokieć do góry żeby zrobić kąt prosty po czym [...]
MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]
Dziękuje Panie Jacku A co do mojej osoby: Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż treningu: ponad 2 lata Aktualny trening: Masa Plan: Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek [...]
[...] ale nie przekłada się to zbytnio na wzrost. Grubość jest ok. Postanowiłem zrezygnować nieco z ciągów na rzecz wiosłowań i moj przykladowy ostatni trening wygladal tak: 1. podciaganie na drążku szeroki uchwyt 4serie 12, 10, 10, 8 powt. 2. wioslowanie sztangą 4 serie do 120kg w ostatniej na 6 powtorzen. 3. sciagania wyciagu gornego podchwytem [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 12 - 25.11.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po siatkówce halowej: 1) SMAK - Smakuje mi cały czas, nie nudzi się (co prawda nie spożywam codziennie) :-)) 2) ROZPUSZCZALNOŚĆ - bezproblemowo. 3) ZAPACH - zapach paszy zupełnie zniknął. Jest tylko wisienka, także jest super. 4) DZIAŁANIE - [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 19 - 02.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po siatkówce, a przed kalinestyką: Byłem naprawdę wyczerpany po siatce (blok, także ponad godzina skakania). Wziąłem RE LOADER i zabrałem się za trening siłowy. Trening nie był robiony na znużeniu, nie odczuwałem zmęczenia. Tak jak mówiłem [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 24 - 07.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Dziś trening był na 100% lub więcej. Przebieg oparł się na maksymalnej ilości powtórzeń, i po ostatnim ćwiczeniu w obwodzie miałem dosłownie dość. Przyszedłem do domku, wskoczyła porcja RE LOADERA - tylko to mogło mnie [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 28 - 11.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po basenie: Dziś miałem lekką rozgrzewkę, a następnie zaliczenie kraulem na grzbiecie. Było ciężko, ale zaliczone. RE LOADER cały czas spełnia moje oczekiwania. Już za dużo go nie zostało, bo muszę po dnie szukać. ;-) [...]
TRENING Zgodnie z sugestią Arphiel zdecydowałam się na trening nr 1 by Obliques, dostosowany do warunków domowych. Dzień 1. A. Przysiad ze sztangą na barkach B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 Wznosy z opadu D. Plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]
Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]
Byłam dzisiaj na siłowni, bardzo luźna, fajna atmosfera, wszyscy chcą pomóc, nie ma tłoków. %-) Spodobało mi się!! 8-) Póki co rozejrzałam się i zrobiłam taki trening próbno-rozgrzewkowy, wg tego, co mi powiedział trener na siłowni. Następnym razem będę już ćwiczyć Ladiesowy trening, myślałam nad tym podstawowym FBW z tematu z treningami. 4.12.14 [...]
[...] 3 SERIE sroda: plecy -sciaganie wyciagu do klaty, 4s x 10p ZAMIAST TEGO JAKO 2 ĆW. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM(KCIUKI TAM GDZIE RESZTA PALCÓW )3 SERIE MAX. -podciaganie konca sztangi, 4s x 10p JAKO 1 ĆW.PROGRESJA 12,10,8,8 CHWYT NEUTRALNY WĄSKI , RUCH DO BRZUCHA -wioslowanie sztanga, 4s x 10p 3 SERIE PROGRESJA 12,10,8 JAKO 3 ĆW. [...]
[...] nogach 4x6-7 Brzuch: -Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile możesz -unoszenie nóg zgiętych w kolana w zwisie na drążku 2xile wlezie :) SOBOTA Grzbiet: -podciaganie na drążku do klatki piersiowej z obciążeniem 3x6-7 -podciąganie sztangi do boku w opadzie tułowia 3x6-7 -ściąganie uchwytu wyciągu górnego [...]